자존감 높이는 실천법 (자기 대화, 루틴, 관계 정리)
자존감은 자신을 존중하고 스스로의 가치를 긍정하는 마음의 힘입니다. 하지만 일상 속에서 반복되는 비교, 실패, 관계의 상처는 자존감을 쉽게 무너뜨립니다. 이 글에서는 자존감을 근본적으로 회복하고 유지하기 위한 세 가지 실천법, 즉 자기 대화, 루틴 설정, 관계 정리의 중요성과 구체적인 실천 방법을 안내합니다. 나를 믿는 힘, 지금부터 다시 키워보세요.자기 대화: 마음속 목소리를 바꾸는 첫 연습자존감을 무너뜨리는 가장 강력한 적은 타인의 비난보다 자기 안의 비판적 목소리입니다. 우리는 일상 속에서 수없이 많은 내적 대화를 합니다. “나는 왜 이렇게 못해?”, “또 실수했어”, “남들보다 한참 부족해” 같은 말들은 외부의 평가가 아니라 스스로에게 던지는 부정적 언어입니다.이런 자기 비난이 반복되면 두뇌는 이..
2025. 5. 7.
불안장애의 종류와 대처법 (사회불안, 공황장애, 범불안장애)
불안은 누구에게나 일어날 수 있는 감정이지만, 그 강도가 일상에 심각한 영향을 미치게 되면 ‘불안장애’라는 이름의 정신질환이 됩니다. 대표적인 불안장애인 사회불안장애, 공황장애, 범불안장애는 각기 다른 증상과 원인을 가지고 있으며, 치료 방식도 다릅니다. 이 글에서는 각 불안장애의 증상, 원인, 그리고 실질적인 치료 및 대처법에 대해 깊이 있게 알아봅니다. 자신이나 주변 사람이 겪고 있는 불안에 대해 이해하고, 올바른 대응을 위한 정보를 얻어가시길 바랍니다.사회불안장애: 타인의 시선이 두려워 숨게 되는 심리사회불안장애(Social Anxiety Disorder)는 타인과의 상호작용, 혹은 대중 앞에서 주목받는 상황에서 극심한 불안감을 느끼는 상태를 말합니다. 일상적인 대화, 회의 참석, 발표, 식당에서 ..
2025. 5. 7.
우울증의 원인과 증상 치료방법
우울증은 단순한 기분 저하를 넘어 일상생활에 큰 지장을 초래하는 심각한 정신질환입니다. 다양한 생물학적, 심리적, 환경적 요인이 복합적으로 작용하며 발생하고, 정서적·신체적 증상이 함께 나타납니다. 본 글에서는 우울증의 주요 원인과 대표적인 증상, 그리고 효과적인 치료방법에 대해 자세히 알아봅니다.우울증의 원인: 뇌, 마음, 환경의 복합작용우울증은 단일 원인으로 발생하지 않으며, 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발병합니다. 먼저 생물학적 요인으로는 세로토닌, 노르에피네프린 등의 신경전달물질 불균형과 뇌 구조 및 기능의 변화가 있습니다. 뇌의 해마(기억), 전두엽(판단), 편도체(감정 조절) 등에서 이상이 나타나는 것이 우울증과 밀접한 관련이 있음이 연구를 통해 확인되었습니다. 심리적 요인으로는 낮은 자존..
2025. 5. 7.
